-
Kostenloser digitaler Versand
-
30-Tage-Geld-Zurück-Garantie
-
Über +3.290 zufriedene Kunden
Verfügbarkeit für Abholungen konnte nicht geladen werden
Du schläfst schlecht und weißt nicht, woran es liegt? Schlafprobleme haben selten eine einzige Ursache. Meistens ist es eine Kombination aus Uhrzeit, Koffein, Bildschirm und Stress, und genau deshalb erkennt man das Muster erst, wenn man es aufschreibt.
In diesem Tracker hältst du fest, wann du ins Bett gehst, wie du geschlafen hast und was am Tag davor war. Nach zwei Wochen siehst du Zusammenhänge, die dir vorher nicht aufgefallen sind.
Was du festhältst
- Zubettgeh- und Aufstehzeit, daraus die Schlafdauer
- Wie erholt du dich morgens fühlst
- Koffein, Alkohol und späte Mahlzeiten
- Bildschirmzeit am Abend
- Routinen und Nahrungsergänzung, die du ausprobierst
So wertest du aus
Führe den Tracker mindestens vierzehn Tage. Vergleiche dann die fünf besten mit den fünf schlechtesten Nächten und schau, was unterschiedlich war. In den meisten Fällen springt ein Faktor sofort ins Auge.
Ändere danach nur eine Sache und beobachte weitere zwei Wochen. Wer alles gleichzeitig umstellt, weiß hinterher nicht, was gewirkt hat.
Häufige Fragen
Brauche ich eine Uhr oder einen Ring?
Nein. Die eigene Einschätzung am Morgen ist für dieses Verfahren aussagekräftig genug.
In welchem Format bekomme ich den Tracker?
Als PDF zum Ausdrucken, sofort nach dem Kauf und beliebig oft druckbar.
Passt dazu
Wenn Stress der Auslöser ist, hilft der Stress-Tracker weiter. Das komplette Paket rund um Schlaf findest du im Besser-Schlafen-Kit.
Hinweis: Alle Produkte in diesem Shop sind digitale Produkte. Du bekommst den Download sofort nach dem Kauf per E-Mail, es erfolgt kein Postversand. Weitere Vorlagen dazu findest du unter Fitness.
Digitaler Download
Digitaler Download
Alle unsere Produkte im Shop sind digitale Produkte!
Das
heißt, dass wir nichts per Post versenden, sondern dir das Produkt direkt per
E-Mail und Sofort-Download bereitstellen.
Nach
dem Kauf wirst du sofort auf eine Seite weitergeleitet, wo du dein
Produkt downloaden kannst. Außerdem schicken wir dir eine E-Mail mit einem
Download-Link zu.
Dadurch
bekommst du dein Produkt nicht nur schneller, sondern wir vermeiden auch
unnötigen Verpackungsmüll 🌳.
Anleitung zum
Download:
In
den folgenden Zeilen findest du eine Kurzbeschreibung, wie du die Produkte am
besten verwendest.
Bitte
beachte, dass viele Smartphones und Tablets es nicht zulassen PDFs zu öffnen
oder herunterzuladen. Falls du daher auf deinem Smartphone oder Tablet ein
Problem haben solltest das Produkt zu öffnen, dann probiere es auf dem
PC/Laptop.
Format unserer Produkte:
Wie
bereits angesprochen, versenden wir alle unsere Produkte als PDFs. Die meisten
PCs/Laptops haben bereits einen PDF-Leser installiert. Sollte dies nicht der
Fall bei deinem Gerät sein, dann kannst du dir kostenlos den bekanntesten
PDF-Leser "Adobe Reader" herunterladen. Zum Download vom Adobe Reader klick hier.
Solltest
du einen Mac besitzen, kannst du auch einfach das vorinstallierte Programm
"Vorschau" verwenden, in dem du einen Doppelklick auf die
Datei machst.
Anschließend
kannst du deine Produkte ganz einfach ausdrucken oder auf dem PC öffnen und
ausfüllen.
Produkte als ZIP-Datei:
Einige
unserer Produkte verschicken wir als ZIP-Datei.
Was ist eine ZIP-Datei?
Auf
Grund der Größe der digitalen Produkte ist ggf. einfacher die Produkte zu
komprimieren, sodass du diese schneller downloaden kannst. Eine ZIP-Datei ist
also eine Zusammenfassung einer oder mehrer Dateien, welche wir in ein Paket
zusammen komprimieren. In anderen Worten, wir machen die Datei kleiner, damit
du diese schneller downloaden kannst.
Wie öffne ich eine
ZIP-Datei? Wie unzippe ich eine ZIP-Datei?
Auf
dem PC oder Laptop machst du einen Rechtsklick auf den Ordner und wählst
"Alles extrahieren" aus. Dies wird einen neuen Ordner auf deinem
Desktop erstellen, in dem du jetzt alle Dokumente öffnen kannst.
Hinweis zu Smartphones:
Wie
bereits angesprochen, gibt es einige Smartphones, die Probleme mit dem Öffnen
von PDFs haben. Natürlich haben auch einige Smartphones Probleme mit dem Öffnen
von ZIP-Dateien. Da dies ebenfalls von Hersteller zu Hersteller
unterschiedlich ist, empfehlen wir nicht den Download übers Handy zu machen.
Trotzdem
gibt es einige Apps, welche es dir ermöglichen auch einen ZIP-Ordner auf
deinem Smartphone zu öffnen:
Apps
zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone für Android: Easy Unzip
Apps zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone
für Apple: Easy Unzip
Wo wird der Download gespeichert? Kannst du deine Download-Datei
nicht finden?
Auf
deinem PC oder Laptop findest du deine Dateien im Download-Ordner. Auf dem
Smartphone werden die Dateien oft versteckt gespeichert. Du findest sie
allerdings ebenfalls im Download-Ordner.
Den Download-Ordner in Chrome liegt unter
Einstellungen --> Downloads.
Den Download-Ordner
in Firefox unter Einstellungen -->
Extras ---> Downloads.
