Meine Körpermaße

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Produktart Digitales PDF

Produktvarianten

Anzahl

Du trainierst seit Wochen und bist dir nicht sicher, ob sich wirklich etwas tut? Die Waage allein beantwortet das nicht. Wer Muskeln aufbaut und Fett verliert, sieht dort oft wochenlang keine Veränderung, obwohl sich der Körper deutlich verändert hat.

Deshalb misst du besser den Umfang. In dieser Vorlage trägst du alle Körpermaße ein und vergleichst sie über Wochen und Monate hinweg.

Welche Maße du einträgst

Brust, Taille, Hüfte
Oberarm und Unterarm
Oberschenkel und Wade
Nacken und Schultern
Gewicht als zusätzlicher Wert, nicht als einziger

So misst du richtig

Miss immer zur gleichen Tageszeit, am besten morgens vor dem Frühstück. Das Maßband soll anliegen, ohne einzuschnüren. Notiere direkt nach dem Messen, nicht aus dem Gedächtnis.

Einmal alle zwei Wochen reicht völlig. Wer täglich misst, sieht vor allem Schwankungen und verliert die Geduld, bevor eine echte Veränderung sichtbar wird.

Häufige Fragen

Wie lange dauert es, bis ich etwas sehe?
Rechne mit vier bis acht Wochen. Vorher sind Unterschiede meistens Messungenauigkeit und nicht Fortschritt.

Für Männer oder für Frauen?
Für beide. Die Vorlage deckt alle üblichen Messpunkte ab.

In welchem Format bekomme ich sie?
Als PDF zum Ausdrucken, sofort nach dem Kauf und beliebig oft druckbar.

Passt dazu

Für die Trainingsplanung selbst eignet sich der Fitnessplan. Wer trainiert und trotzdem nicht vorankommt, sollte den Schlaf-Tracker dazunehmen: Regeneration entscheidet oft mehr als die Anzahl der Einheiten.

Hinweis: Alle Produkte in diesem Shop sind digitale Produkte. Du bekommst den Download sofort nach dem Kauf per E-Mail, es erfolgt kein Postversand. Weitere Vorlagen dazu findest du unter Fitness.

Digitaler Download

Alle unsere Produkte im Shop sind digitale Produkte!

Das
heißt, dass wir nichts per Post versenden, sondern dir das Produkt direkt per
E-Mail und Sofort-Download bereitstellen.

Nach
dem Kauf wirst du sofort auf eine Seite weitergeleitet, wo du dein
Produkt downloaden kannst. Außerdem schicken wir dir eine E-Mail mit einem
Download-Link zu.

Dadurch
bekommst du dein Produkt nicht nur schneller, sondern wir vermeiden auch
unnötigen Verpackungsmüll 🌳.

Anleitung zum
Download:

In
den folgenden Zeilen findest du eine Kurzbeschreibung, wie du die Produkte am
besten verwendest.

Bitte
beachte, dass viele Smartphones und Tablets es nicht zulassen PDFs zu öffnen
oder herunterzuladen. Falls du daher auf deinem Smartphone oder Tablet ein
Problem haben solltest das Produkt zu öffnen, dann probiere es auf dem
PC/Laptop.

Format unserer Produkte:

Wie
bereits angesprochen, versenden wir alle unsere Produkte als PDFs. Die meisten
PCs/Laptops haben bereits einen PDF-Leser installiert. Sollte dies nicht der
Fall bei deinem Gerät sein, dann kannst du dir kostenlos den bekanntesten
PDF-Leser "Adobe Reader" herunterladen. Zum Download vom Adobe Reader klick hier.

Solltest
du einen Mac besitzen, kannst du auch einfach das vorinstallierte Programm
"Vorschau" verwenden, in dem du einen Doppelklick auf die
Datei machst.

Anschließend
kannst du deine Produkte ganz einfach ausdrucken oder auf dem PC öffnen und
ausfüllen.

Produkte als ZIP-Datei:

Einige
unserer Produkte verschicken wir als ZIP-Datei.

Was ist eine ZIP-Datei?

Auf
Grund der Größe der digitalen Produkte ist ggf. einfacher die Produkte zu
komprimieren, sodass du diese schneller downloaden kannst. Eine ZIP-Datei ist
also eine Zusammenfassung einer oder mehrer Dateien, welche wir in ein Paket
zusammen komprimieren. In anderen Worten, wir machen die Datei kleiner, damit
du diese schneller downloaden kannst.

Wie öffne ich eine
ZIP-Datei? Wie unzippe ich eine ZIP-Datei?

Auf
dem PC oder Laptop machst du einen Rechtsklick auf den Ordner und wählst
"Alles extrahieren" aus. Dies wird einen neuen Ordner auf deinem
Desktop erstellen, in dem du jetzt alle Dokumente öffnen kannst.

Hinweis zu Smartphones:

Wie
bereits angesprochen, gibt es einige Smartphones, die Probleme mit dem Öffnen
von PDFs haben. Natürlich haben auch einige Smartphones Probleme mit dem Öffnen
von ZIP-Dateien. Da dies ebenfalls von Hersteller zu Hersteller
unterschiedlich ist, empfehlen wir nicht den Download übers Handy zu machen.

Trotzdem
gibt es einige Apps, welche es dir ermöglichen auch einen ZIP-Ordner auf
deinem Smartphone zu öffnen:

Apps
zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone für Android: Easy Unzip

Apps zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone
für Apple: Easy Unzip

Wo wird der Download gespeichert? Kannst du deine Download-Datei
nicht finden?

Auf
deinem PC oder Laptop findest du deine Dateien im Download-Ordner. Auf dem
Smartphone werden die Dateien oft versteckt gespeichert. Du findest sie
allerdings ebenfalls im Download-Ordner.

Den Download-Ordner in Chrome liegt unter
Einstellungen --> Downloads.

Den Download-Ordner
in Firefox unter Einstellungen -->
Extras ---> Downloads.