Fitnessplan

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Produktart Digitales PDF

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Anzahl

Du willst regelmäßig trainieren, verlierst aber nach zwei Wochen den Faden? Das liegt selten am Willen. Es liegt daran, dass jede Einheit neu entschieden werden muss, und Entscheidungen kosten mehr Kraft als das Training selbst.

Ein Trainingsplan nimmt dir diese Entscheidung ab. Was am Wochenanfang festgelegt ist, wird eher gemacht als das, was man sich spontan vornimmt.

Was der Plan enthält

Feste Einheiten für die Woche mit Übung, Sätzen und Wiederholungen
Platz für Gewicht und Steigerung, damit du Fortschritt siehst
Felder zum Abhaken für jede erledigte Einheit
Raum für Notizen zu Belastung und Regeneration

So planst du deine Woche

Trag zuerst die Tage ein, an denen du sicher Zeit hast, nicht die, an denen du gern Zeit hättest. Drei realistische Einheiten schlagen fünf geplante, von denen zwei ausfallen.

Häng den Plan sichtbar auf und hak nach jeder Einheit ab. Die abgehakte Woche ist der eigentliche Motivator, nicht der Vorsatz vom Monatsanfang.

Häufige Fragen

Für Anfänger oder Fortgeschrittene?
Der Plan gibt die Struktur vor, die Übungen wählst du selbst. Damit eignet er sich für beide.

Ist ein Trainingsprogramm enthalten?
Nein. Es ist eine Planungsvorlage, kein vorgegebenes Programm.

In welchem Format bekomme ich ihn?
Als PDF zum Ausdrucken, sofort nach dem Kauf und beliebig oft druckbar.

Passt dazu

Ob das Training wirkt, zeigt dir die Vorlage für Körpermaße. Für die Regeneration lohnt sich der Schlaf-Tracker.

Hinweis: Alle Produkte in diesem Shop sind digitale Produkte. Du bekommst den Download sofort nach dem Kauf per E-Mail, es erfolgt kein Postversand. Weitere Vorlagen dazu findest du unter Fitness.

Digitaler Download

Alle unsere Produkte im Shop sind digitale Produkte!

Das
heißt, dass wir nichts per Post versenden, sondern dir das Produkt direkt per
E-Mail und Sofort-Download bereitstellen.

Nach
dem Kauf wirst du sofort auf eine Seite weitergeleitet, wo du dein
Produkt downloaden kannst. Außerdem schicken wir dir eine E-Mail mit einem
Download-Link zu.

Dadurch
bekommst du dein Produkt nicht nur schneller, sondern wir vermeiden auch
unnötigen Verpackungsmüll 🌳.

Anleitung zum
Download:

In
den folgenden Zeilen findest du eine Kurzbeschreibung, wie du die Produkte am
besten verwendest.

Bitte
beachte, dass viele Smartphones und Tablets es nicht zulassen PDFs zu öffnen
oder herunterzuladen. Falls du daher auf deinem Smartphone oder Tablet ein
Problem haben solltest das Produkt zu öffnen, dann probiere es auf dem
PC/Laptop.

Format unserer Produkte:

Wie
bereits angesprochen, versenden wir alle unsere Produkte als PDFs. Die meisten
PCs/Laptops haben bereits einen PDF-Leser installiert. Sollte dies nicht der
Fall bei deinem Gerät sein, dann kannst du dir kostenlos den bekanntesten
PDF-Leser "Adobe Reader" herunterladen. Zum Download vom Adobe Reader klick hier.

Solltest
du einen Mac besitzen, kannst du auch einfach das vorinstallierte Programm
"Vorschau" verwenden, in dem du einen Doppelklick auf die
Datei machst.

Anschließend
kannst du deine Produkte ganz einfach ausdrucken oder auf dem PC öffnen und
ausfüllen.

Produkte als ZIP-Datei:

Einige
unserer Produkte verschicken wir als ZIP-Datei.

Was ist eine ZIP-Datei?

Auf
Grund der Größe der digitalen Produkte ist ggf. einfacher die Produkte zu
komprimieren, sodass du diese schneller downloaden kannst. Eine ZIP-Datei ist
also eine Zusammenfassung einer oder mehrer Dateien, welche wir in ein Paket
zusammen komprimieren. In anderen Worten, wir machen die Datei kleiner, damit
du diese schneller downloaden kannst.

Wie öffne ich eine
ZIP-Datei? Wie unzippe ich eine ZIP-Datei?

Auf
dem PC oder Laptop machst du einen Rechtsklick auf den Ordner und wählst
"Alles extrahieren" aus. Dies wird einen neuen Ordner auf deinem
Desktop erstellen, in dem du jetzt alle Dokumente öffnen kannst.

Hinweis zu Smartphones:

Wie
bereits angesprochen, gibt es einige Smartphones, die Probleme mit dem Öffnen
von PDFs haben. Natürlich haben auch einige Smartphones Probleme mit dem Öffnen
von ZIP-Dateien. Da dies ebenfalls von Hersteller zu Hersteller
unterschiedlich ist, empfehlen wir nicht den Download übers Handy zu machen.

Trotzdem
gibt es einige Apps, welche es dir ermöglichen auch einen ZIP-Ordner auf
deinem Smartphone zu öffnen:

Apps
zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone für Android: Easy Unzip

Apps zum Öffnen/Unzippen auf dem Smartphone
für Apple: Easy Unzip

Wo wird der Download gespeichert? Kannst du deine Download-Datei
nicht finden?

Auf
deinem PC oder Laptop findest du deine Dateien im Download-Ordner. Auf dem
Smartphone werden die Dateien oft versteckt gespeichert. Du findest sie
allerdings ebenfalls im Download-Ordner.

Den Download-Ordner in Chrome liegt unter
Einstellungen --> Downloads.

Den Download-Ordner
in Firefox unter Einstellungen -->
Extras ---> Downloads.